Tu primera clase de Pilates Reformer es una sesión guiada en la que conoces la máquina, aprendes a coordinar la respiración con el movimiento y haces ejercicios básicos adaptados a tu nivel. No necesitas experiencia previa: tu instructora te acompaña desde que te subes al reformer hasta el último estiramiento.
En Balans Studio, estudio de Pilates en Bocagrande, Cartagena, y en nuestra sede de Ramblas, en Zona Norte, muchas personas llegan sin haber practicado nunca. Por eso reunimos aquí lo que más nos preguntan antes de empezar, para que vengas tranquila y disfrutes desde el primer minuto.
¿Qué es el Pilates Reformer?
El Pilates Reformer es la práctica del método Pilates sobre una máquina llamada reformer, que usa resortes para dar resistencia o apoyo al movimiento. Permite trabajar fuerza, control, movilidad y postura con ejercicios que se ajustan a cada persona.
El método lo creó Joseph H. Pilates en la primera mitad del siglo XX. Una revisión sistemática de 119 estudios científicos lo describe como un ejercicio cuerpo-mente centrado en la fuerza, la estabilidad del centro del cuerpo, la flexibilidad, el control muscular, la postura y la respiración, que se puede hacer en el piso (mat) o con equipos especializados (Wells y colaboradores, 2012). El reformer es el más conocido de esos equipos y es el corazón de nuestras clases.
Las partes del reformer
- Carro: la plataforma acolchada donde te acuestas, te sientas o te arrodillas. Se desliza sobre rieles.
- Resortes: conectan el carro con la estructura y se combinan para dar más o menos resistencia.
- Barra de pies: la barra del extremo, donde apoyas pies o manos para empujar.
- Correas y poleas: te permiten mover el carro con brazos o piernas.
- Hombreras y reposacabezas: te dan estabilidad cuando trabajas acostada.
Más resortes no siempre significa más difícil: en algunos ejercicios los resortes te ayudan y en otros te retan. Tu instructora elige la combinación según el ejercicio y tu momento, y por eso el reformer sirve tanto para quien empieza como para quien lleva años practicando.
¿Cómo es tu primera clase en Balans?
Tu primera clase en Balans es una clase de prueba guiada: te mostramos cómo funciona el reformer, practicas la respiración y haces ejercicios básicos a tu ritmo. La agendas por WhatsApp y al reservar te confirmamos la sede, el horario y la duración.
Antes de la clase
- Escríbenos por WhatsApp y cuéntanos qué buscas: empezar a moverte, ganar fuerza, mejorar tu postura o simplemente regalarte un momento para ti.
- Cuéntanos sobre tu salud. Si tienes una lesión, una cirugía reciente, una condición médica o estás embarazada, avísanos antes de agendar.
- Evita llegar con una comida pesada y ven bien hidratada.
- Llega unos minutos antes. Así conoces el espacio con calma y le cuentas a tu instructora cualquier inquietud, algo que también recomienda Harvard Health Publishing para quien empieza.
Durante la clase
Una clase de reformer suele tener tres momentos. Primero, respiración y activación para conectar con tu cuerpo. Después, un bloque central con ejercicios de piernas, centro del cuerpo, brazos y espalda, que puedes hacer acostada, sentada, de rodillas o de pie. Al final, estiramientos y un momento para bajar el ritmo.
Tu instructora te explica cómo subir y bajar del reformer, cómo cambiar los resortes y dónde poner los pies. No tienes que saberlo de antemano. Si un ejercicio te molesta, dilo: casi siempre hay una variación. Y si quieres llegar con ventaja, lee nuestra guía de respiración en Pilates.
Después de la clase
Al terminar, hidrátate y date un momento para notar cómo te sientes. Es normal sentir algunos músculos al día siguiente, sobre todo si hace tiempo no entrenabas. Si sientes dolor agudo o algo que no te parece normal, cuéntanoslo y consulta con un profesional de la salud.
Después de tu clase de prueba te ayudamos a elegir cómo seguir. Puedes ver las opciones en planes y precios.
Qué llevar y cómo vestirte
Para tu primera clase de Pilates Reformer lleva ropa deportiva cómoda y ajustada, agua y el cabello recogido. No tienes que traer equipos: el estudio tiene todo lo necesario para la clase.
- Ropa ajustada: leggings o licra corta y un top cómodo. La ropa muy suelta se puede enganchar en los resortes y no deja ver bien tu alineación.
- Medias: pregúntanos al agendar si necesitas medias antideslizantes.
- Agua: una botella para hidratarte antes y después.
- Pocos accesorios: anillos grandes, pulseras o aretes largos pueden incomodarte en algunos ejercicios.
- Cabello recogido: para que no te estorbe cuando trabajes acostada.
¿El Pilates Reformer es para ti?
El Pilates Reformer suele ser una buena opción para empezar porque es de bajo impacto y cada ejercicio se puede adaptar. Si tienes una lesión, una condición de salud o estás embarazada, consulta primero con tu médico y cuéntanos antes de agendar.
Si eres principiante. No necesitas fuerza ni flexibilidad previas: las vas construyendo clase a clase. Harvard Health Publishing describe el Pilates como un ejercicio de bajo impacto que puede resultar más cómodo y accesible para personas con molestias en las articulaciones o movilidad limitada, y recomienda empezar con una instructora con experiencia que adapte la práctica a tus necesidades.
Si tienes una lesión o dolor. Habla primero con tu médico o fisioterapeuta. En algunos casos es mejor evitar ciertos ejercicios, y eso lo debe definir un profesional que conozca tu caso. Caro, cofundadora de Balans, es fisioterapeuta, y esa mirada guía la forma en que cuidamos la técnica; aun así, una clase de Pilates no reemplaza una valoración ni un tratamiento.
Si estás embarazada o en posparto. Practica solo con autorización de tu médico y cuéntanoslo antes de reservar para orientarte sobre la mejor opción.
Reformer vs Mat: ¿cuál es la diferencia?
La diferencia principal es que el Pilates Reformer usa una máquina con resortes que da resistencia o apoyo, mientras que el Pilates Mat se practica en el piso con el peso del propio cuerpo y accesorios pequeños. Los dos siguen los mismos principios del método.
| Aspecto | Pilates Reformer | Pilates Mat |
|---|---|---|
| Dónde se practica | Sobre una máquina con carro, resortes y correas | En una colchoneta, en el piso |
| Resistencia | Resortes que se ajustan en cada ejercicio | Peso corporal y accesorios como aros, pelotas o bandas |
| Para empezar | Los resortes y las correas pueden guiar y asistir el movimiento | Algunos ejercicios exigen más control propio desde el inicio |
| Posiciones | Acostada, sentada, de rodillas y de pie | Sobre todo en el piso |
| Lo que comparten | Respiración, control, precisión y trabajo del centro del cuerpo | |
No tienes que elegir uno para siempre. Muchas personas combinan ambos, o complementan el reformer con clases como Stretching o Barre.
Pilates Reformer en Cartagena: nuestras sedes
En Cartagena puedes tomar tu primera clase de Pilates Reformer en cualquiera de las dos sedes de Balans: Hyatt Bocagrande o Ramblas, en Zona Norte. Elige la que te quede más cerca de tu casa o de tu trabajo.
- Balans Hyatt Bocagrande: dentro del Hyatt Regency Cartagena, cerca de Castillogrande y El Laguito, con salón de reformers y torres.
- Balans Ramblas: en el C.C. Las Ramblas, Km 9 de Zona Norte, cerca de Serena del Mar, Barcelona de Indias y Morros, con sala de reformers y espejos en arco.
Si quieres conocer más sobre la clase, visita Pilates Reformer en Balans.
Preguntas frecuentes
¿Necesito experiencia para mi primera clase de Pilates Reformer?
No. Puedes empezar desde cero: en tu clase de prueba te explicamos cómo funciona el reformer y adaptamos los ejercicios a tu nivel.
¿Cuánto dura una clase de Pilates Reformer?
Te confirmamos la duración de la clase al momento de agendar por WhatsApp.
¿Cuántas veces por semana debería ir?
Depende de tus objetivos, tu agenda y cómo responda tu cuerpo. Lo más importante es la constancia: después de tu primera clase te ayudamos a encontrar una frecuencia que puedas sostener.
¿El Pilates Reformer sirve si tengo dolor de espalda?
Puede ser una opción, pero primero consulta con tu médico o fisioterapeuta. Harvard Health Publishing menciona la mejora del dolor de espalda entre los beneficios asociados al Pilates y, a la vez, recomienda consultar al médico, que podría indicarte evitar algunos ejercicios. Cuéntanos tu caso antes de agendar.
¿Cuánto cuesta empezar?
Tu camino en Balans empieza con una valoración inicial de $85.000 (COP), que incluye una clase de cortesía. Después puedes elegir uno de nuestros planes de clases.
¿Cuántas personas hay por clase?
Depende de la sede y del horario. Escríbenos y te contamos cómo es el grupo en la clase que elijas.
Fuentes
- Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A. Defining Pilates exercise: a systematic review. Complementary Therapies in Medicine. 2012;20(4):253-262.
- Harvard Health Publishing. Pilates: A good option for older adults? 5 de febrero de 2025, revisado por Lauren Elson, MD.
Este artículo es informativo y no reemplaza la valoración de un profesional de la salud. Si sientes dolor, mareo o molestia durante la práctica, detente y avísale a tu instructora.